iPhone 视频太大占空间，怎样压缩和保留原片
iPhone 里的视频太大，可以先把要保留的原片导出到 Mac，检查文件和播放结果，再删除不需要留在手机图库里的副本。如果只是想要一份体积小一些的观看版本，可以用 Mac 的照片 App 按较低分辨率导出，原片另外保存，降低相机的录制设置只影响以后拍的视频，不会缩小已经存下来的文件。
先找到视频，再决定怎么处理
打开设置，进入通用、iPhone 储存空间，再点开照片，查看用量和当前显示的储存空间建议，Apple 的储存空间说明把照片 App 里的照片和视频都算在照片这一类里。开始前记一下可用空间，清理后再回来对照，才能判断这次操作有没有减少手机占用。
iOS 26 的入口是照片里的精选集，向下找到媒体类型，再打开视频，Apple 的说明已经按这个路径更新，不用再照着旧教程找相簿标签页。可以先看认识的录像，分清哪些还要随时在手机上看，哪些只需要存档。
图库的排序和筛选按钮里有按最近添加排序、按拍摄日期排序，这两项都是按日期排列，把一次旅行的视频放在一起很方便，但排在前面不代表占用最大。定位拍摄内容可以用日期，决定先处理哪段视频，还要看文件实际有多大。
几段视频为什么会占掉这么多空间
视频的分辨率、帧率和录制格式都会影响文件大小，Apple 的相机说明明确写到，分辨率越高、帧率越快，视频文件就越大。4K、60 fps 的录像值得先检查，具体占用还是看文件大小，不要只凭时长判断。
ProRes 对容量的影响更大，Apple 给出的上限是 ProRes 文件可达 HEVC 文件的 30 倍，为了后期剪辑保留的画质，也要用更多储存空间来换。如果以后还要剪，原片可以留在 Mac 上，再单独做一份日常观看的版本，不用为了减少手机占用把剪辑素材也换掉。
慢动作同样涉及较高帧率，Apple 的录制设置说明列出了后置相机慢动作的 1080 HD、240 fps，以及 120 fps 选项。支持的机型还有 HDR 视频设置，HDR 不能直接换算成所有视频通用的容量倍数，检查导出结果时，倒是应该把 HDR 画面是否正常也看一遍。
用 Mac 先存好原片
普通的有线导入，用 Apple 自带的照片 App 就够了，用 USB 连接 iPhone 和 Mac，解锁手机，Mac 如果询问是否允许配件连接就点允许，手机如果询问是否信任电脑就点信任。接着打开 Mac 上的照片，在边栏选中 iPhone，选择视频后点导入所选项，按 Apple 的导入步骤等传输完成再拔线。
如果要保留 HEVC 原格式，导入前在 iPhone 的设置里进入 App、照片，向下找到保留原片，Apple 说明通过 USB 导入时，HEVC 视频可能被转成 H.264。这个设置控制传输时的格式转换，不会替你下载只存在 iCloud 里的原片。
已经开了 iCloud 照片，视频可能已经同步到 Mac，不必再重复有线导入，需要完整的本地文件时，可以在 Mac 照片的设置、iCloud 里选择将原片下载到此 Mac，Apple 的 iCloud 照片说明介绍了这个选项。准备从手机删除之前，还要导出一份放在同步图库之外的独立文件，其他传输方式可以看把 iPhone 照片传到 Mac，其中也介绍了直接存到文件夹的图像捕捉。
在 Mac 照片里导出小尺寸版本
已经拍好的视频，可以用 Apple 文档里的 Mac 导出流程选择输出分辨率，先把原片存好，再拿其中一段试，尤其是还要保留用于剪辑的 4K 或 ProRes 素材。
- 在 Mac 的照片里选中视频。
- 从菜单栏依次选文件、导出、导出 [数字] 个视频。
- 在影片质量里选择 1080p 或 720p，生成分辨率较低的观看副本。
- 点导出，选一个单独的位置，再点导出。
Apple 的导出说明也列出了 480p 和 4K，这里选的是输出分辨率，没有固定的压缩百分比承诺，可以先对照导出文件的大小和播放效果，再处理其他视频。
想保留导入时的原始格式，用的是文件、导出、导出未修改的原片，和生成小尺寸副本是两个选择。在 Mac 上导出一份小文件，手机里的原视频还在，只有另外删除手机副本才会减少它的占用，如果打算只把小尺寸版本留在手机，可以先用隔空投送传回去，确认能正常播放后，再删除图库里的原视频。
要按大小找视频时，用 Yado 查看
已经知道要转移哪些视频，Apple 的导入和导出工具就能做完，想先在 Mac 上按实际大小挑选，可以用 USB 连接 iPhone，在 Yado 打开清理，展开大视频。
大视频里列出至少 100 MB 的视频，按文件大小从大到小排列，行末显示合计大小，鼠标停在缩略图上可以看文件名和单个文件的大小，再决定哪些值得先转移。
如果想把导出和删除分开，可以在 Yado 的照片里打开视频播放，确认内容，再点选择照片，勾选需要的项目，点导出到 Mac。Yado 向手机请求原始格式，而不是转换后的副本，复制的是手机上已有的文件，没有压缩选项，下载后会核对文件大小并记录内容摘要，点从 iPhone 删除前，还会按记录重新检查 Mac 上的文件。
清理会把选中的视频导出到你指定的 Mac 位置，校验后再从手机删除，想在两步之间留时间检查存档，就用照片里的单独导出流程。iCloud 照片已开启，或开关状态无法确认时，Yado 如果不能证明导出的是完整原片，就会把对应项目留在手机上。
检查存档后，再从手机删除
打开已经保存的视频，拖动进度看看中间和结尾，听一下声音，小尺寸版本还可以和原片对照，特别是 HDR 的明亮画面和慢动作片段。不能重拍的原片，可以再保留一份副本，确认后再清理手机。
开着 iCloud 照片时，删除会同步到 iCloud 和其他设备，在 Mac 的同步图库里看得到视频，不代表它已经是一份独立存档，从 iPhone 删除后，Mac 图库里的同一段视频也会消失。具体可以接着看导出到 Mac 后再删除 iPhone 照片，先把同步图库和独立文件分清。
Apple 的删除说明写明，删除的照片和视频会在最近删除里保留 30 天，删错录像时，可以在永久删除前从这里恢复。清理后空间没回来，也先看最近删除，iPhone 储存空间已满的处理方法有后续检查步骤，提前清空会放弃这段恢复时间。
实况照片也要多看一眼，导出未修改的原片后，会得到一张静态图片和一个视频文件，要保留动态效果，就把这两个文件放在一起，别因为图片看着完整，就把旁边的视频当成多余文件删掉。
调整以后拍摄的视频大小
打开设置里的相机、录制视频，按实际需要降低分辨率或帧率，日常录像可以先试 1080p、30 fps，需要更高分辨率和更流畅运动画面时，再用 4K、60 fps，具体可选项取决于 iPhone 机型。
在设置的相机、格式里，高效使用 HEVC 录制视频，兼容性最佳使用 H.264，Apple 的说明是 HEVC 能以相同视觉质量占用更少空间。如果剪辑软件或播放设备需要 H.264，就先考虑兼容性，不用只为了文件小而切换。
如果为了剪辑打开过 ProRes，也单独检查一下，慢动作则在设置里的相机、录制慢动作视频里调整，改完录一段短片，放到平常用的设备上播放，再看文件大小。这些设置决定以后拍摄的取舍，已经存档的原片可以继续保留。