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如何在 Mac 查看 iPhone 備份，匯出訊息和聯絡人

備份 · 2026年10月27日 · 約 8 分鐘

想查看 Mac 上的 iPhone 備份，可以先用 Finder 找到備份目錄，把整份備份拷貝出來，再檢查裡面的檔案。Finder 能管理和回復備份，但沒有逐筆閱讀訊息、聯絡人和備忘錄的介面，未加密的備份可以用 SQLite 查看檔案索引，需要直接讀取對話、匯出單筆記錄時，可以用 Yado 的本機備份瀏覽，加密備份則需要輸入這份備份的密碼。

先用 Finder 找到備份

在 Finder 選單列打開前往，選擇前往檔案夾，貼上下面的路徑，再按 Return。

~/Library/Application Support/MobileSync/Backup/

如果目錄裡有多份備份，可以連接 iPhone，在 Finder 中選取裝置，打開一般，按一下管理備份，以滑鼠右鍵按一下需要的那份，選擇顯示於 Finder。Apple 的備份位置說明也列出了封存操作，封存後，這份備份就不會被後續備份覆寫。

只想找到備份、保留某個日期的版本，用 Finder 就夠了，打開目錄後看到的是備份檔案，裡面的訊息還需要按備份格式解析，才能讀成對話。

等正在進行的備份結束，把其中一份完整的備份資料夾拷貝到獨立的位置，保留裡面的檔案名稱和目錄結構，後面的檢查都對著副本做，原始備份保留不動。如果 Mac 上還沒有本機備份，可以先看把 iPhone 備份到 Mac。

備份裡的檔案如何對應到原始內容

本機備份中的檔案使用雜湊名稱，Manifest.db 儲存著這些名稱和原始位置的對應關係，每筆記錄裡的 fileID 對應實際檔案，domain 和 relativePath 一起標示它屬於哪部分資料、原本放在哪裡。例如手機主目錄的資料和 App 群組共享的資料，就在不同的 domain 裡。

訊息、聯絡人和備忘錄用到的資料庫分別在下面這些位置。

備忘錄資料庫的名稱是 NoteStore.sqlite，Note 後面沒有 s，在備份目錄裡直接搜尋名叫 sms.db 的檔案，也找不到對應的雜湊檔案，需要先查索引，取得它的 fileID。

Yado 讀取的這類備份，會把檔案放在以 fileID 前兩個字元命名的子目錄裡，檔案名稱則是完整的 40 字元 fileID，找到檔案後，還要繼續讀取資料庫的資料表和編碼欄位，才能顯示記錄。

用唯讀命令檢查未加密的備份

下面的命令只讀取副本中的索引，把 /path/to/copied-backup 換成那份包含 Manifest.db 的備份目錄，路徑帶空格時，外面的雙引號要保留。

sqlite3 -readonly -header -column "/path/to/copied-backup/Manifest.db" \
  "SELECT fileID, domain, relativePath
   FROM Files
   WHERE flags = 1 AND (
     (domain = 'HomeDomain' AND relativePath IN (
       'Library/SMS/sms.db',
       'Library/AddressBook/AddressBook.sqlitedb'
     )) OR
     (domain = 'AppDomainGroup-group.com.apple.notes'
      AND relativePath = 'NoteStore.sqlite')
   );"

SQLite 的 -readonly 參數讓資料庫以唯讀方式打開，-header 和 -column 負責顯示欄名、對齊輸出，這條查詢只篩出檔案索引，查到一列只能說明索引裡有這個檔案，不能證明其中每則訊息或備忘錄都能解析。

接下來可以把訊息資料庫和它的配套檔案一起查出來，不用逐一打開那些看不出名稱的檔案。

sqlite3 -readonly -header -column "/path/to/copied-backup/Manifest.db" \
  "SELECT fileID, relativePath
   FROM Files
   WHERE flags = 1 AND domain = 'HomeDomain'
     AND relativePath LIKE 'Library/SMS/sms.db%';"

這條查詢也會列出備份中存在的 sms.db-wal 和 sms.db-shm，SQLite 已提交的變更可能還在預寫式日誌裡，只拷貝主資料庫，就可能漏讀一些記錄。如果要在另一個工作目錄裡手動還原資料庫檔案，也把索引對應的配套檔案拷貝過去，還原成同名配套檔案，備份副本本身繼續保持原樣。

這兩條命令只檢查索引，匯出可閱讀的對話還需要繼續解析資料庫，直接查詢 message 資料表的 text 欄位可能讀不完整，Yado 在純文字為空時還會讀取編碼後的 attributedBody，再把訊息與對話、傳送者關聯起來。

加密備份為什麼需要密碼

加密備份會保護索引資料庫和裡面的檔案，Yado 先用備份密碼解開 keybag 中的金鑰，再解密索引和需要讀取的資料，因此上面的 SQLite 命令只適用於未加密的備份。

這裡需要的是當時加密這份備份用的密碼，Yado 的解鎖操作不能繞過它，更改檔案名稱也不會讓檔案解密。Apple 在加密備份說明裡寫得很清楚，忘記密碼後重置，可以為手機目前的資料建立一份新備份，但無法讓先前的加密備份重新可用。

在 Yado 裡逐筆查看和匯出

打開 Yado 的概覽標籤頁，在備份卡片裡按一下管理，找到現有備份下需要的那一列，將游標移過去後按一下檢視內容。沒連接手機時，只要本機列表裡有備份，也可以打開 Yado 標誌的選單，選擇查看備份。

Yado 掃描的是設定裡的備份位置，和 Finder 的預設目錄分開，查看從 Finder 拷貝出來的備份時，打開設定，在備份位置旁按一下更改，選取那份備份副本的上一層目錄。這個操作也會改變以後 Yado 備份的儲存位置，需要的話先記下原本的位置，查看結束後再改回去，備份放在其他磁碟時，也可以參考把 iPhone 備份放到外接硬碟。

1. 備份已加密時，輸入這份備份的密碼，按一下解鎖。
2. 打開訊息、聯絡人或備忘錄，查看裡面的記錄。
3. 在搜尋中輸入對話識別碼或訊息裡的字詞，結果會列出符合的對話，打開後就能閱讀裡面的訊息。
4. 對話和備忘錄按一下匯出文字，聯絡人按一下匯出 vCard，再選擇目標資料夾。

一段對話會匯出成 .txt，裡面有時間、傳送者和內文，備忘錄也是 .txt，聯絡人則是 .vcf，訊息裡的單筆記錄指的是一段對話，不是個別選取的一則訊息泡泡。列表底部的全部匯出會匯出整個類別，目前搜尋結果以外的記錄也在其中。

瀏覽期間，解析後的記錄和搜尋結果會儲存在記憶體裡，不建立長期保存的搜尋索引，讀取用的資料庫副本會暫時放進工作目錄，加密備份解密後的資料庫也一樣，關閉瀏覽、等讀取工作結束後再移除。查看本機備份不用連著 iPhone，而且一直免費。

匯出後核對內容，缺少記錄時先看範圍

打開匯出的對話文字，找一段自己知道的內容，比對瀏覽介面裡的傳送者和日期，聯絡人則檢查需要的欄位，再決定是否匯入其他地方，可閱讀的匯出檔案和能回復手機的備份用途不同，原始備份也繼續保留。

逐筆瀏覽目前只用於聯絡人、備忘錄和訊息，其他類別提供匯出，沒有同樣的記錄詳細資訊頁。訊息裡的附件可能顯示為 [附件]，文字不會把照片、影片一起嵌入，備忘錄擷取的是純文字，不保留附件和格式化文字的排版，已鎖定、標記刪除的備忘錄也會略過。

某個類別為空，不能據此判斷手機當時沒有這些資料，Apple 的電腦備份說明列出了已經同步並儲存在 iCloud 中的資料不會納入電腦備份，「iCloud 照片」和訊息都在這個範圍裡，同時也要核對選取的裝置和備份日期。

無法讀取時先保留備份，比對原始目錄確認副本是否拷貝完整，再繼續嘗試，不完整、格式不支援和密碼錯誤是不同的問題。匯出失敗時檢查目標資料夾能否寫入，再親自打開產生的檔案核對內容，能讀出一段對話，也不能證明整份備份已經通過 iPhone 回復驗證。